[...] A2 - ok;-) C1 - hrhrhr, dramaty%-) A tak to nie mam nic konstruktywnego do dodania%-) 22.06.2013 Dieta 1605kcal, 171B, 71T, 76W 1.,2. płatki owsiane, truskawki, jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa 3. łosoś świeży, masło, oliwa z oliwek 4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, oliwa z oliwek Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem [...]
[...] tortillę z mąką żytnią rano, to wtedy kura wchodzi elegancko:-D Chociaż wolę owsiankę. 25.08.2013 Dzień 41 DNT Dieta 1773kcal, 170B, 90T, 77W 1.,2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa 3. karkówka wieprzowa 4., 5. mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy nerkowca, oliwa z oliwek 26.08.2013 Dzień 42 Dieta [...]
[...] bo 300+100+65=465, a ilość g B/T/W też będzie w normie (jak pisałem, nie podchodź do g B/T/W jak do rzeczy świętej 11.00 80g makreli 16,56/12,4/0 - zamień makrelę na 100g twaróg chudy + oliwa ze śniadania (jeśli ten posiłek jesz w pracy/szkole i masz dojście do pasty do zębów, dobrego mydła to nie musisz ) 70g makreli = 100g twaróg chudy + 7 [...]
W suplementacji niestety nie moge pomóc a co do dietki to: Iposiłek/6:30 100g Płatków owsianych górskich 2białka jaj //Dodaj jakiś tłusz np.orzechy włoskie lib oliwe, ewentualnie mleko 2% do płatków IIposiłek(tu w szkole jestem)/9:40 125g Twaróg chudy 120g Jaja gotowane na twardo 15ml oliwy z oliwek //ok IIIposiłek(tu w szkole jestem)/11:40 125g [...]
[...] (100 g ) JAK ZAPOTRZEBOWANIE NA BIALKO WYMAGA TO DAJ TU PIERS Z PRZEDTRENINGOWEGO A TAM SAM TWAROG JEST IMO OK. V Posiłek . tuńczyk w sosie własnym ( 130g = 1 puszka ) ;ub twaróg chudy . pomidor (100g) STAWIAJ NA TWAROG DO TUNCZYKA DODAJ OLIWE. NAPISZ JESZCE JAKI MASZ ROKLAD BTW Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-12 06:59:38
I mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) II kanapki tam miales jakies z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml III ryz 100g + piers 200g IV ryz 100g + piers / twarog chudy 200g V twarog chudy 200g + oliwa z oliwek tyle samo co rano. Prosze sprawdzić i powiedzieć mi czy może być [...]
Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]